健身车锻炼减肥的技巧

　　 科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。 一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行，因为强度骑车对心血管系统刺激很大，这对心脏病患者和中老年人更要慎重。 

　　  强度骑行法的具体方法如下： 

　　 第一步：热身骑车 5 分钟，休息 3 分钟； 

　　 第二步：以 80% 的强度骑行 5 分钟，休息 3 分钟； 

　　 第三步：以 100% 的强度骑行 3~5 分钟，休息 5 分钟； 

　　 第四步：以 50% 的强度骑行 5~10 分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。 

　　  力度骑行 

　　 主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。 

　　  有氧运动骑行法具体方法如下

　　 1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少于 20 分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。 

     2 、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准，总之，不论是以上哪两种方式的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。 

　    间歇式骑行法 

　　 就是在强度骑行一段时间后主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。 

注：以上的健身车骑行方法仅供参考，具体的锻炼减肥计划，要以教练指导的方法为宜。